تمارينتيبسالعمودالفقريعلاجطبيعيفعاللتحسينالمرونةوتخفيفالألم
تيبسالعمودالفقريمنالمشاكلالشائعةالتيتؤثرعلىجودةالحياة،حيثيعانيالمصابونمنصعوبةفيالحركةوألممزمن.لحسنالحظ،توجدتمارينخاصةيمكنممارستهابانتظاملتحسينمرونةالعمودالفقريوتخفيفالتيبس.تمارينتيبسالعمودالفقريعلاجطبيعيفعاللتحسينالمرونةوتخفيفالألم
أسبابتيبسالعمودالفقري
قبلالحديثعنالتمارين،منالمهمفهمالأسبابالشائعةلتيبسالعمودالفقري:-الجلوسلفتراتطويلةبوضعيةخاطئة-قلةالنشاطالبدني-التقدمفيالعمر-بعضالأمراضمثلالتهابالمفاصل-الإصاباتالرياضيةأوالحوادث
أفضلالتمارينلعلاجتيبسالعمودالفقري
1.تمارينالإطالةالخفيفة
ابدأدائمًابتمارينإطالةخفيفةلتحضيرعضلاتالظهر:-إطالةالقطة-البقرة:علىأربع،قوسظهركلأعلىثماخفضهلأسفل-إمالةالحوض:استلقِعلىظهركوحركحوضكبلطف
2.تمارينتقويةعضلاتالظهر
العضلاتالقويةتدعمالعمودالفقريبشكلأفضل:-تمرينالجسر:استلقِعلىظهركوارفعحوضك-سباحةالظهر:استلقِعلىبطنكوارفعذراعيكوساقيكبالتناوب
3.تمارينتحسينالمدىالحركي
هذهالتمارينتزيدمرونةالعمودالفقري:-اللفاتالجانبية:اجلسولفجذعكبلطفيمينًاويسارًا-الانحناءاتالجانبية:قفومدذراعيكوانحنِجانبيًا
تمارينتيبسالعمودالفقريعلاجطبيعيفعاللتحسينالمرونةوتخفيفالألمنصائحهامةعندممارسةالتمارين
- استشرطبيبكقبلالبدءبأيبرنامجتمارين
- ابدأببطءوزدالشدةتدريجيًا
- توقففورًاإذاشعرتبألمحاد
- حافظعلىالتنفسالمنتظمأثناءالتمارين
- كررالتمارين3-4مراتأسبوعيًاللحصولعلىأفضلالنتائج
فوائدممارسةالتمارينبانتظام
- تحسينمرونةالعمودالفقري
- تقليلالألموالتيبس
- تحسينوضعيةالجسم
- زيادةقوةعضلاتالظهر
- تحسينجودةالحياةاليومية
الالتزامببرنامجتمارينمنتظملتيبسالعمودالفقرييمكنأنيحققتحسنًاملحوظًاخلال4-6أسابيع.تذكرأنالصبروالاستمراريةهمامفتاحالنجاحفيالتغلبعلىهذهالمشكلة.
تمارينتيبسالعمودالفقريعلاجطبيعيفعاللتحسينالمرونةوتخفيفالألم