أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء
تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتعانيمنهاالنساء،حيثتتراكمالدهونفيهذهالمنطقةبسببعواملمتعددةمثلالتغيراتالهرمونية،قلةالنشاطالبدني،والعاداتالغذائيةغيرالصحية.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتيتساعدعلىحرقدهونالبطنوشدّهذهالمنطقةالمزعجة.أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء
1.تمرينالطحن(Crunches)
يعدهذاالتمرينالكلاسيكيمنأكثرالتمارينفعاليةلاستهدافعضلاتالبطن.قوميبالاستلقاءعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعيالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثمانزليهببطء.كرريالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
2.تمرينالبلانك(Plank)
هذاالتمرينالرائعلايعملفقطعلىحرقدهونالبطنبليقويعضلاتالجسمكله.استنديعلىالساعدينوأصابعالقدمينمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاوليالبقاءفيهذهالوضعيةلمدة30-60ثانيةوكرريها3-4مرات.
3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
استلقيعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعيالركبتينبزاوية90درجةوابدئيبحركةمشابهةلقيادةالدراجةالهوائيةمعملامسةالكوعللركبةالمعاكسة.كرريالتمرينلمدةدقيقةواحدةفي3مجموعات.
4.تمرينالأرجلالمرفوعة(LegRaises)
هذاالتمرينممتازللجزءالسفليمنالبطن.استلقيعلىظهركمعوضعاليدينتحتالأرداف.ارفعيالساقينمعًابشكلمستقيمحتىتصنعازاوية90درجةمعالجسمثمانزليهماببطءدونملامسةالأرض.كرري15مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء5.تمرينالقفزبالحبل(JumpRope)
لاتقلليمنشأنهذاالتمرينالبسيط!القفزبالحبللمدة10دقائقيوميًايمكنأنيحرقمايصلإلى150سعرةحراريةويحسنالدورةالدمويةويساعدفيالتخلصمندهونالبطن.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساءنصائحإضافيةلنتائجأفضل:
- مارسيهذهالتمارين4-5مراتأسبوعيًا
- اتبعينظامًاغذائيًاصحيًاغنيًابالبروتينوالخضروات
- اشربيكمياتكافيةمنالماءيوميًا
- احصليعلىقسطكافٍمنالنوم(7-8ساعات)
- تجنبيالتوتروالضغطالنفسيالذييزيدمنإفرازالكورتيزولالمسببلتراكمالدهون
تذكريأنالتخلصمندهونالبطنيتطلبالصبروالالتزام.معالممارسةالمنتظمةلهذهالتمارينوالنصائحالمذكورة،ستلاحظينتحسنًاملحوظًافيشكلبطنكخلال4-6أسابيع.لاتيأسيواستمريفيالتمارينلتحصليعلىبطنمشدودوجسمصحي!
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساءتعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتعانيمنهاالنساء،حيثتتراكمالدهونفيهذهالمنطقةبسببعواملمتعددةمثلالتغيراتالهرمونية،قلةالنشاطالبدني،أواتباعنظامغذائيغيرصحي.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتيتساعدعلىحرقدهونالبطنوشدهذهالمنطقةالمزعجة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء1.تمرينالطحن(Crunches)
يعدهذاالتمرينالكلاسيكيمنأكثرالتمارينفعاليةلاستهدافعضلاتالبطن.استلقيعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعيالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثماخفضيهببطء.كرريالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء2.تمرينالبلانك(Plank)
يساعدهذاالتمرينعلىتقويةعضلاتالبطنوالظهر.استنديعلىالساعدينوأصابعالقدمينمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاوليالبقاءفيهذهالوضعيةلمدة30ثانيةإلىدقيقةمعالتنفسبعمق.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
استلقيعلىظهركمعفردالساقين.ارفعيالساقينمعًاحتىتصبحاعموديتينعلىالأرضثماخفضيهماببطءدونملامسةالأرض.هذاالتمرينيستهدفالجزءالسفليمنالبطنبشكلخاص.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء4.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
استلقيعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعيالركبتينوابدئيبحركةتشبهركوبالدراجةمعملامسةالكوعللركبةالمعاكسة.هذاالتمرينيعملعلىعضلاتالبطنالجانبية.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء5.تمرينالقفزبالحبل(JumpRope)
علىالرغممنأنهليستمرينًاموجهًاللبطنفقط،إلاأنالقفزبالحبليساعدعلىحرقالدهونفيجميعأنحاءالجسمبمافيهامنطقةالبطن.حاوليالقفزلمدة5-10دقائقيوميًا.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساءنصائحمهمةلنتائجأفضل:
- مارسيهذهالتمارين4-5مراتأسبوعيًا
- اتبعينظامًاغذائيًاصحيًاغنيًابالبروتينوالخضروات
- اشربيكمياتكافيةمنالماء
- احصليعلىقسطكافٍمنالنوم
- تجنبيالتوتروالضغطالنفسي
تذكريأنالتخلصمندهونالبطنيتطلبالصبروالالتزام.معالممارسةالمنتظمةلهذهالتمارينواتباعنمطحياةصحي،ستلاحظيننتائجملموسةخلالبضعةأسابيع.لاتيأسيواستمريفيالتمارينحتىتحصليعلىبطنمشدودوخالٍمنالدهونالمزعجة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساءتعتبرمشكلةدهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتعانيمنهاالنساء،حيثتتراكمالدهونفيهذهالمنطقةبسببعواملمتعددةمثلالتغذيةغيرالصحية،قلةالحركة،التغيراتالهرمونيةوالعواملالوراثية.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتيتساعدعلىحرقدهونالبطنوشدهذهالمنطقةالمزعجة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء1.تمرينالبلانك(Plank)
يعدالبلانكمنأفضلالتمارينلتقويةعضلاتالبطنالأساسيةوحرقالدهون.قوميبالاستلقاءعلىبطنكثمارتكزيعلىساعديكوأصابعقدميكمعالحفاظعلىاستقامةالجسملمدة30-60ثانية.كرريالتمرين3-4مرات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء2.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
هذاالتمرينممتازلحرقدهونالجانبينوالبطنالسفلية.استلقيعلىظهركمعوضعيديكخلفرأسك،ثمارفعيركبتيكوابدئيبحركةالدراجةمعلمسكوعكبالركبةالمعاكسة.كرري15-20مرةلكلجانب.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء3.تمرينالقفزبالحبل(JumpRope)
لاتقلليمنشأنهذاالتمرينالبسيط!القفزبالحبللمدة10دقائقيومياًيمكنأنيحرقمايصلإلى150سعرةحراريةويقويعضلاتالبطن.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء4.تمرينالجلوسالجزئي(RussianTwists)
اجلسيعلىالأرضمعثنيالركبتينورفعالقدمينقليلاً،ثمأدرّيجذعكمنجانبلآخرمعحملوزنخفيف.هذاالتمرينيستهدفالدهونالجانبيةبشكلفعال.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء5.المشيالسريعأوالجري
لاتنسيأهميةالتمارينالهوائية!المشيالسريعلمدة30-45دقيقةيومياًأوالجري3-4مراتأسبوعياًيساعدبشكلكبيرفيحرقدهونالجسمبمافيهادهونالبطن.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساءنصائحإضافيةلنتائجأفضل:
- اشربيكمياتكافيةمنالماء(8-10أكوابيومياً)
- تناوليالأطعمةالغنيةبالأليافوالبروتين
- قلليمنالسكرياتوالدهونالمشبعة
- احصليعلىقسطكافٍمنالنوم(7-8ساعات)
- تحكميفيمستوياتالتوترعبرتمارينالتنفسأواليوجا
تذكريأنالتمارينوحدهالاتكفي،بليجبدمجهامعنظامغذائيصحيللحصولعلىأفضلالنتائج.ابدئيببطءثمزيديشدةالتمارينتدريجياً،واستمريلمدة4-6أسابيععلىالأقللملاحظةالفرق.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساءتعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتواجههاالنساء،حيثتتراكمفيمنطقةالخصروتؤثرعلىالمظهرالعاموالثقةبالنفس.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتيتساعدعلىحرقهذهالدهونالمزعجة.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنللنساءممارستهاللتخلصمندهونالبطن.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء1.تمرينالطحن(Crunches)
يعدهذاالتمرينمنأشهرالتمارينالمستهدفةلمنطقةالبطن.استلقيعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعيالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثماخفضيهببطء.كرريالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء2.تمرينالبلانك(Plank)
هذاالتمرينالرائعلايستهدفالبطنفقطبليعملعلىتقويةعضلاتالجسمكله.استنديعلىالساعدينوأصابعالقدمينمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاوليالبقاءفيهذهالوضعيةلمدة30ثانيةإلىدقيقة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
استلقيعلىظهركوارفعيساقيكفيالهواء.حركيركبتيككمالوكنتتركبيندراجةهوائيةمعلمسالكوعللركبةالمعاكسة.هذاالتمرينممتازلحرقالدهونالجانبية.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء4.تمرينالأرجلالمرفوعة(LegRaises)
استلقيعلىظهركمعفردالساقين.ارفعيالساقينمعاًحتىتصبحاعموديتينعلىالأرضثماخفضيهماببطءدونملامسةالأرض.كرريالتمرين12-15مرة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء5.تمرينالقفزبالحبل(JumpRope)
علىالرغممنبساطته،إلاأنهذاالتمرينفعالجداًفيحرقالسعراتالحراريةودهونالبطن.حاوليالقفزلمدة5دقائقمتواصلةيومياً.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساءنصائحمهمة:
- مارسيهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً
- لاتنسيشربالماءبكمياتكافية
- اتبعينظاماًغذائياًصحياً
- احصليعلىقسطكافٍمنالنوم
- تحليبالصبروالاستمرارية
تذكريأننتائجحرقدهونالبطنلاتظهربينليلةوضحاها،ولكنمعالمثابرةوالالتزامستحصلينعلىبطنمشدودوجسمرشيق.جربيهذهالتمارينوستلاحظينالفرقخلالأسابيعقليلة!
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء
