المشيهوأحدأبسطوأكثرأشكالالنشاطالبدنيشيوعًا،لكنهليمكناعتبارهرياضةحقيقية؟الإجابةالمباشرةهينعم،فالمشييمكنأنيكونرياضةفعالةلهاالعديدمنالفوائدالصحيةعندمايتمممارستهبانتظاموبالشكلالصحيح.هليعتبرالمشيرياضة؟
فوائدالمشيكرياضة
تحسينصحةالقلبوالأوعيةالدموية:المشيالمنتظميقللمنخطرالإصابةبأمراضالقلببنسبةتصلإلى30٪.
هليعتبرالمشيرياضة؟
خسارةالوزن:يمكنحرقمابين100-300سعرةحراريةفيالساعةحسبسرعةالمشي.
هليعتبرالمشيرياضة؟
تقويةالعضلات:خاصةعضلاتالساقينوالأردافوالظهر.
هليعتبرالمشيرياضة؟
تحسينالمزاج:يفرزالجسمهرموناتالسعادةأثناءالمشي.
هليعتبرالمشيرياضة؟تقليلالتوتر:المشيفيالهواءالطلقلهتأثيرمهدئعلىالأعصاب.
هليعتبرالمشيرياضة؟
كيفتحولالمشيإلىرياضة؟
لتحقيقأقصىاستفادةمنالمشيكرياضة:
هليعتبرالمشيرياضة؟الانتظام:حاولالمشي30دقيقةعلىالأقليوميًا.
هليعتبرالمشيرياضة؟السرعة:المشيالسريع(5-6كم/ساعة)يعطينتائجأفضل.
هليعتبرالمشيرياضة؟التدرج:زدالمسافةوالسرعةتدريجيًا.
هليعتبرالمشيرياضة؟الوضعية:حافظعلىاستقامةالظهروحركةالذراعين.
هليعتبرالمشيرياضة؟الأحذية:استخدمأحذيةرياضيةمريحة.
هليعتبرالمشيرياضة؟
المشيالتنافسي
فيالواقع،هناكنوعمنالمشييسمى"المشيالرياضي"أو"المشيالسريع"وهوأحدالألعابالأولمبيةمنذعام1904.يتطلبهذاالنوعتقنياتمحددةفيالحركةويخضعلمسابقاتدولية.
هليعتبرالمشيرياضة؟نصائحللمبتدئين
ابدأبجلساتقصيرة(10-15دقيقة)ثمزدالمدة.
هليعتبرالمشيرياضة؟اخترأماكنآمنةوممهدةللمشي.
هليعتبرالمشيرياضة؟استمعإلىموسيقىمحفزةأواصطحبصديقًا.
هليعتبرالمشيرياضة؟احملزجاجةماءمعك.
هليعتبرالمشيرياضة؟لاتنسَتمارينالإحماءقبلالمشي.
هليعتبرالمشيرياضة؟
الخلاصة
المشيليسمجردنشاطيوميعادي،بليمكنأنيكونرياضةكاملةبحدذاتهاعندمايتمممارستهبالشكلالصحيحوبانتظام.إنهالرياضةالمثاليةللأشخاصمنجميعالأعمارومستوياتاللياقةالبدنية،ولايتطلبأيمعداتخاصةسوىزوجمنالأحذيةالجيدة.
هليعتبرالمشيرياضة؟ابدأبرنامجالمشياليومولاحظالفرقفيصحتكولياقتكخلالأسابيعقليلة!
هليعتبرالمشيرياضة؟
