معسكر كرة السلة الكبير

banner
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتين << مسابقة التوقعات << الصفحة الرئيسية الموقع الحالي

تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتين

2025-09-23 23:07:45 دمشق

مقدمة

تعتبرمشكلةتراكمالدهونفيمنطقةالذراعينمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،خاصةالنساء.لكنالخبرالجيدأنهيمكنكالتخلصمنهذهالمشكلةمنخلالممارسةبعضالتمارينالبسيطةالتيتستهدفهذهالمنطقةتحديداً.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنأفضلتمارينلتنحيفالذراعينيمكنكممارستهافيالمنزلدونالحاجةإلىمعداتخاصة.تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتين

أفضلتمارينلتنحيفالذراعين

1.تمرينالضغط(Push-ups)

يعتبرهذاالتمرينمنأكثرالتمارينفعاليةلتقويةوتنحيفالذراعين.يمكنكالبدءبوضعيةالضغطالكلاسيكيةأوتعديلهابوضعالركبتينعلىالأرضإذاكنتمبتدئاً.

تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتين

تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتين

كيفيةالأداء:-استلقيعلىبطنكمعوضعاليدينبمحاذاةالكتفين-ادفعجسمكلأعلىمعالحفاظعلىاستقامةالظهر-اخفضجسمكببطءنحوالأرض-كررالتمرين10-15مرةفي3مجموعات

تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتين

تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتين

2.تمرينرفعالأثقال(DumbbellCurls)

يمكنكاستخدامزجاجاتماءصغيرةإذالميتوفرلديكأثقال.

تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتين

تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتين

كيفيةالأداء:-قفبشكلمستقيممعإمساكالأثقالفيكليد-اثنِمرفقيكوارفعالأثقالنحوالكتفين-اخفضالذراعينببطء-كررالتحرك12-15مرةفي3مجموعات

تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتين

3.تمرينالترايسبس(TricepsDips)

هذاالتمرينممتازلاستهدافالجزءالخلفيمنالذراعينحيثتتراكممعظمالدهون.

تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتين

كيفيةالأداء:-اجلسعلىحافةكرسيثابتوامسكالحافةبيديك-انزلجسمكببطءمعثنيالمرفقينإلىزاوية90درجة-ادفعجسمكلأعلىباستخدامقوةالذراعين-كررالتمرين10-12مرةفي3مجموعات

تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتين

نصائحمهمةلتحقيقأفضلالنتائج

  1. الانتظام:يجبممارسةهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياًللحصولعلىنتائجملحوظةخلال4-6أسابيع.

    تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتين
  2. التغذيةالصحية:رافقالتمارينبنظامغذائيصحيقليلالسعراتالحراريةوغنيبالبروتين.

    تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتين
  3. شربالماء:احرصعلىشرب8-10أكوابمنالماءيومياًلمساعدةالجسمعلىحرقالدهون.

    تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتين
  4. الصبروالاستمرارية:النتائجلاتظهربينليلةوضحاها،لذاكنصبوراًومستمراً.

    تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتين

الخاتمة

باستخدامهذهالتمارينالبسيطةوالالتزامبالنصائحالمذكورة،يمكنكالتخلصمندهونالذراعينوالحصولعلىذراعينمشدودتينوجذابين.تذكرأنالجمعبينالتمارينالرياضيةوالنظامالغذائيالصحيهومفتاحالنجاحفيأيبرنامجلخسارةالوزنوتنحيفالجسم.ابدأاليوموستلاحظالفرقخلالأسابيعقليلة!

تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتين

هدف كريستيانو رونالدو اليوم ضد الخلود

2025-09-23 22:52

في عالم كرة القدم حيث تتلاشى النجوم سريعًا، يظل كريستيانو رونالدو عملاقًا يتحدى الزمن. اليوم، يواجه

الدوريالإنجليزيالممتازموسم1999-2000قصةبطولةمثيرة

2025-09-23 22:51

شهدموسمالدوريالإنجليزيالممتاز1999-2000منافسةشرسةبينأنديةكرةالقدمالإنجليزية،حيثتوجمانشستريونايتدبلقبا

الدوريالمصرينتائجاليومأحدثالمبارياتوالتصنيفات

2025-09-23 22:42

تتزايدحماسةمشجعيكرةالقدمفيمصرمعكلجولةمنمبارياتالدوريالمصريالممتاز،حيثيتابعالجميعنتائجاليومباهتمامبال

الدوريالسعوديالدرجةالأولىمنصةانطلاقالنجوموملعبالتنافسالشرس

2025-09-23 22:00

يعتبرالدوريالسعوديالدرجةالأولى،أومايُعرفبـ"دوريالأميرمحمدبنسلمانللمحترفينالدرجةالأولى"،ثانيأقوىبطولة

موعد مباراة نهائي دوري أبطال أوروبا 2025كل ما تحتاج معرفته

2025-09-23 21:48

متى وأين ستقام المباراة النهائية لدوري أبطال أوروبا 2025؟من المقرر أن تقام مباراة نهائي دوري أبطال أ

الزمالكضدالبنكالأهلياليومموقعةكلاسيكيةفيالدوريالمصري

2025-09-23 21:36

يشهدالدوريالمصريالممتازاليومموقعةكلاسيكيةبينقطبيالكرةالمصرية،ناديالزمالكالعريقوضيفهالبنكالأهلي،فيلقا