معسكر كرة السلة الكبير

banner
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتين << مسابقة التوقعات << الصفحة الرئيسية الموقع الحالي

تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتين

2025-09-21 11:04:54 دمشق

مقدمة

تعتبرمشكلةتراكمالدهونفيمنطقةالذراعينمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،خاصةالنساء.لكنالخبرالجيدأنهيمكنكالتخلصمنهذهالمشكلةمنخلالممارسةبعضالتمارينالبسيطةالتيتستهدفهذهالمنطقةتحديداً.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنأفضلتمارينلتنحيفالذراعينيمكنكممارستهافيالمنزلدونالحاجةإلىمعداتخاصة.تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتين

أفضلتمارينلتنحيفالذراعين

1.تمرينالضغط(Push-ups)

يعتبرهذاالتمرينمنأكثرالتمارينفعاليةلتقويةوتنحيفالذراعين.يمكنكالبدءبوضعيةالضغطالكلاسيكيةأوتعديلهابوضعالركبتينعلىالأرضإذاكنتمبتدئاً.

تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتين

تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتين

كيفيةالأداء:-استلقيعلىبطنكمعوضعاليدينبمحاذاةالكتفين-ادفعجسمكلأعلىمعالحفاظعلىاستقامةالظهر-اخفضجسمكببطءنحوالأرض-كررالتمرين10-15مرةفي3مجموعات

تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتين

تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتين

2.تمرينرفعالأثقال(DumbbellCurls)

يمكنكاستخدامزجاجاتماءصغيرةإذالميتوفرلديكأثقال.

تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتين

تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتين

كيفيةالأداء:-قفبشكلمستقيممعإمساكالأثقالفيكليد-اثنِمرفقيكوارفعالأثقالنحوالكتفين-اخفضالذراعينببطء-كررالتحرك12-15مرةفي3مجموعات

تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتين

3.تمرينالترايسبس(TricepsDips)

هذاالتمرينممتازلاستهدافالجزءالخلفيمنالذراعينحيثتتراكممعظمالدهون.

تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتين

كيفيةالأداء:-اجلسعلىحافةكرسيثابتوامسكالحافةبيديك-انزلجسمكببطءمعثنيالمرفقينإلىزاوية90درجة-ادفعجسمكلأعلىباستخدامقوةالذراعين-كررالتمرين10-12مرةفي3مجموعات

تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتين

نصائحمهمةلتحقيقأفضلالنتائج

  1. الانتظام:يجبممارسةهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياًللحصولعلىنتائجملحوظةخلال4-6أسابيع.

    تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتين
  2. التغذيةالصحية:رافقالتمارينبنظامغذائيصحيقليلالسعراتالحراريةوغنيبالبروتين.

    تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتين
  3. شربالماء:احرصعلىشرب8-10أكوابمنالماءيومياًلمساعدةالجسمعلىحرقالدهون.

    تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتين
  4. الصبروالاستمرارية:النتائجلاتظهربينليلةوضحاها،لذاكنصبوراًومستمراً.

    تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتين

الخاتمة

باستخدامهذهالتمارينالبسيطةوالالتزامبالنصائحالمذكورة،يمكنكالتخلصمندهونالذراعينوالحصولعلىذراعينمشدودتينوجذابين.تذكرأنالجمعبينالتمارينالرياضيةوالنظامالغذائيالصحيهومفتاحالنجاحفيأيبرنامجلخسارةالوزنوتنحيفالجسم.ابدأاليوموستلاحظالفرقخلالأسابيعقليلة!

تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتين

مواجهة ملحميةإنتر ميلان وبرشلونة في صراع الأبطال

2025-09-21 10:55

في عالم كرة القدم، قلما نجد مواجهات تثير المشاعر مثل اللقاء بين إنتر ميلان الإيطالي وبرشلونة الإسبان

جدولترتيبهدافينالدوريالسعودي2024منيتصدرالمنافسة؟

2025-09-21 10:39

يشهدالدوريالسعوديللمحترفينموسمًااستثنائيًافي2024معتنافسشرسبينأبرزالنجومالعالميينوالعربعلىلقبهدافالبط

جدولترتيبهدافيالدوريالإسباني2020تعرفعلىأبرزنجومالتهديف

2025-09-21 09:45

فيموسم2019-2020منالدوريالإسباني،شهدنامنافسةقويةبينكبارالهدافينلتتصدرقائمةالتهديف.دعونانلقينظرةعلىجدو

جدولترتيبمجموعةالصعيد2022تحليلشامللأداءالفرق

2025-09-21 08:56

فيموسم2022،شهدتمجموعةالصعيدفيالدوريالمصريالممتازمنافسةشرسةبينالفرقالمشاركة.يأتيهذاالمقاللتحليلجدولال

نهائي الدوري السعودي 2024موعد مع التاريخ الكروي

2025-09-21 08:23

يستعد عشاق كرة القدم في المملكة العربية السعودية والعالم العربي لحدث كروي استثنائي، حيث يقترب موعد ن

جدولترتيبهدافيالدوريالسعودي2024منيتصدرالمنافسة؟

2025-09-21 08:22

يشهدالدوريالسعوديللمحترفينموسمًااستثنائيًافي2024معتنافسشرسبينأبرزالنجومالعالميينوالمحليينعلىلقبهدافا