تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقة
تعتبرمشكلةدهونالبطنمنأكثرالمشاكلالشائعةالتييعانيمنهاالكثيرون،حيثتؤثرعلىالمظهرالجسديوتزيدمنخطرالإصابةبأمراضمثلالسكريوأمراضالقلب.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتيتساعدعلىتخسيسالبطنوشدالعضلات.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنكممارستهافيالمنزلأوالصالةالرياضيةلتحقيقبطنمشدودوخالٍمنالدهون.تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقة
أفضلتمارينتخسيسالبطن
1.تمرينالطحن(Crunches)
هوأحدأشهرالتمارينالتيتستهدفعضلاتالبطنمباشرة.للقيامبه:
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض.
-ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك.
-ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينمعالزفير،ثماخفضهببطءمعالشهيق.
-كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
2.تمرينالبلانك(Plank)
يعملهذاالتمرينعلىتقويةعضلاتالبطنوالظهربشكلفعال.الطريقةالصحيحةلأدائه:
-استلقِعلىبطنكثمارتفععلىالساعدينوأصابعالقدمين.
-حافظعلىاستقامةجسمكمنالرأسإلىالقدمين.
-ابقَفيهذهالوضعيةلمدة30ثانيةإلىدقيقة،معزيادةالمدةتدريجياً.
3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
يساعدهذاالتمرينعلىحرقدهونأسفلالبطنوتقويةالعضلات:
-استلقِعلىظهركمعفردالساقين.
-ارفعساقيكببطءحتىتصبحعموديةعلىالأرض.
-اخفضهماببطءدونملامسةالأرض،ثمكررالحركة.
-يمكنكأداء12-15تكرارفي3مجموعات.
4.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
يجمعهذاالتمرينبينحركةالدراجةوتقويةعضلاتالبطنالجانبية:
-استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.
-ارفعركبتيكوابدأبحركةتشبهركوبالدراجة.
-حاولملامسةكوعكبالركبةالمعاكسةأثناءكلحركة.
-استمرلمدة30-60ثانية.
نصائحلتحقيقأفضلالنتائج
- التغذيةالصحية:لايمكنحرقدهونالبطندوناتباعنظامغذائيصحيغنيبالبروتينوالخضرواتوقليلمنالكربوهيدراتالمكررة.
- شربالماء:يساعدالماءعلىتعزيزعمليةالأيضوتقليلالانتفاخ.
- الانتظام:يجبممارسةالتمارين3-5مراتأسبوعياًللحصولعلىنتائجملموسة.
- تمارينالكارديو:مثلالجريأوالقفزبالحبللحرقالمزيدمنالدهون.
باستمراركعلىهذهالتمارينوالنصائح،ستلاحظتحسناًملحوظاًفيشكلبطنكخلالأسابيعقليلة.تذكرأنالصبروالالتزامهمامفتاحالنجاح!
تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقة
