تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية
هلتبحثعنتمارينفعالةلتخسيسالبطنوشدالترهلات؟فيهذاالمقالسنقدملكمجموعةمنأفضلالتمارينالمصورةالتيتساعدكعلىحرقدهونالبطنوبناءعضلاتبطنقوية.تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية
أفضلتمارينتخسيسالبطنبالصور
1.تمرينالبلانك(اللوحالخشبي)
-استلقِعلىبطنكمعوضعالساعدينعلىالأرض-ارفعجسمكمعتمداًعلىأصابعالقدمينوالساعدين-حافظعلىاستقامةظهركلمدة30-60ثانية-كررالتمرين3-4مرات
2.تمرينالكرانش(الطcrunch)
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين-ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك-ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتين-اخفضجسمكببطءوكررالتمرين15-20مرة
3.تمرينرفعالساقين
-استلقِعلىظهركمعفردالساقين-ارفعالساقينمعاًحتىتصبحعموديةعلىالأرض-اخفضالساقينببطءدونملامسةالأرض-كررالتمرين12-15مرة
نصائحلزيادةفعاليةالتمارين
- الانتظام:مارسالتمارين3-4مراتأسبوعياً
- التنفس:زفرعندبذلالجهدواشهقعندالاسترخاء
- التغذية:قللمنالسكرياتوالدهونوزدمنالبروتين
- الماء:اشرب8-10أكوابيومياًلتحسينالتمثيلالغذائي
- النوم:احصلعلى7-8ساعاتنومليلاً
تمارينمتقدمةلنتائجأسرع
1.تمرينالدراجةالهوائية
-استلقِعلىظهركمعرفعالساقين-حركساقيككمالوكنتتركبدراجة-حاولملامسةكوعكللركبةالمعاكسة-استمرلمدة30-60ثانية
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية2.تمرينالجسر
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين-ارفعالحوضلأعلىمعشدعضلاتالبطن-اخفضالحوضببطءوكرر15-20مرة
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعاليةتذكرأنتمارينالبطنوحدهالاتكفيلحرقالدهون،بليجبدمجهامعتمارينالكارديوواتباعنظامغذائيصحي.ابدأببطءثمزدالشدةتدريجياً،واستشرمدرباًرياضياًإذاكنتتعانيمنأيمشاكلصحية.
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعاليةبالتزامكبهذهالتمارينوالنصائح،ستلاحظتحسناًملحوظاًفيشكلبطنكخلال4-6أسابيع.حظاًموفقاًفيرحلتكنحوبطنمشدودوجسمصحي!
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية
