تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقنتائجمذهلة
إذاكنتِتبحثينعنطرقفعالةلتخسيسمنطقةالجوانب(الجناب)والحصولعلىمظهرمتناسقوجذاب،فأنتِفيالمكانالصحيح!فيهذاالمقال،سنقدملكِمجموعةمنأفضلتمارينتخسيسالجنابمعالصورالتوضيحيةلمساعدتكِعلىفهمالحركاتبشكلصحيح.هذهالتمارينلاتساعدفقطفيحرقالدهونفيهذهالمنطقة،بلتعملأيضًاعلىتقويةالعضلاتوتحسينالقوامالعام.تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقنتائجمذهلة
لماذاتتراكمالدهونفيمنطقةالجناب؟
قبلالبدءبالتمارين،منالمهمفهمأسبابتراكمالدهونفيهذهالمنطقة.تشملالعواملالرئيسية:
- النظامالغذائيغيرالصحي:الإكثارمنالسكرياتوالدهونغيرالصحيةيؤديإلىتخزينالدهونفيمناطقمختلفةمنالجسم،بمافيذلكالجوانب.
- قلةالنشاطالبدني:الجلوسلفتراتطويلةوعدمممارسةالرياضةيقللمنحرقالدهون.
- العواملالوراثية:بعضالأشخاصلديهماستعدادجينيلتراكمالدهونفيمناطقمعينة.
أفضلتمارينتخسيسالجناببالصور
1.تمرينالالتواءالجانبي(RussianTwist)
-كيفيةالأداء:اجلسيعلىالأرضمعثنيالركبتينورفعالقدمينقليلًا.أمسكيدمبلأوأيثقلخفيف،ثمقوميبتحريفالجذعإلىالجانبينبالتناوب.
-التكرار:3مجموعات×15تكرارلكلجانب.
2.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)
-كيفيةالأداء:استلقيعلىجانبكمعوضعالساعدعلىالأرضورفعالجسمبشكلمستقيم.احتفظيبهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة.
-المدة:3مجموعات×30ثانيةلكلجانب.
3.تمرينرفعالرجلالجانبي(SideLegRaises)
-كيفيةالأداء:استلقيعلىجانبكمعوضعيدكتحترأسك.ارفعيالرجلالعلويةببطءثمأنزليها.
-التكرار:3مجموعات×20تكرارلكلجانب.
4.تمرينالقفزبالحبل(JumpRope)
-كيفيةالأداء:قفيبشكلمستقيموأمسكيطرفيالحبل.اقفزيمعتحريكالحبلتحتقدميكِ.
-المدة:3مجموعات×دقيقتين.
نصائحلتحقيقأفضلالنتائج
- التغذيةالصحية:ركزيعلىتناولالبروتيناتوالخضرواتوتجنبيالأطعمةالمصنعة.
- شربالماء:احرصيعلىشرب8أكوابماءيوميًالتحسينعمليةالأيض.
- الانتظام:مارسيهذهالتمارين4-5مراتأسبوعيًاللحصولعلىنتائجملحوظة.
باستمراركِعلىهذهالتمارينواتباعنمطحياةصحي،ستلاحظينفرقًاكبيرًافيشكلمنطقةالجنابخلالأسابيعقليلة!💪
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقنتائجمذهلة
