تمارينبالكرةالمطاطيةلتحسيناللياقةوالقوةالبدنية
الكرةالمطاطية(أوكرةالتمارين)هيأداةرائعةلتحسيناللياقةالبدنية،وزيادةالقوة،وتعزيزالتوازنوالمرونة.سواءكنتمبتدئًاأومحترفًا،يمكنكاستخدامهذهالكرةفيمجموعةمتنوعةمنالتمارينالتيتستهدفمختلفعضلاتالجسم.فيهذاالمقال،سنستعرضبعضالتمارينالفعالةالتييمكنكأداؤهاباستخدامالكرةالمطاطيةلتحقيقأقصىاستفادة.تمارينبالكرةالمطاطيةلتحسيناللياقةوالقوةالبدنية
فوائداستخدامالكرةالمطاطيةفيالتمارين
قبلالبدءبالتمارين،منالمهممعرفةالفوائدالعديدةلاستخدامالكرةالمطاطية:
-تحسينالتوازن:بسببعدماستقرارالكرة،تضطرالعضلاتالأساسية(Core)إلىالعملبجهدأكبرللحفاظعلىالتوازن.
-تقويةالعضلات:يمكناستخدامالكرةلاستهدافعضلاتالبطن،الظهر،الأرداف،والساقين.
-زيادةالمرونة:تساعدتمارينالتمددعلىالكرةفيتحسينمرونةالجسم.
-تقليلآلامالظهر:بعضالتمارينتخففالضغطعلىالعمودالفقريوتقويعضلاتالظهر.
أفضلتمارينالكرةالمطاطية
1.تمرينالجلوسعلىالكرة(Sit-Ups)
- اجلسعلىالكرةمعوضعقدميكعلىالأرض.
- اثنِركبتيكبزاوية90درجة.
- ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك.
- انحنِللخلفببطءحتىتشعربتمددعضلاتالبطن،ثمعدإلىالوضعالأول.
- كررالتمرين15-20مرة.
2.تمرينالضغطباستخدامالكرة(Push-Ups)
- ضعالكرةتحتساقيكأويديكحسبمستوىصعوبتك.
- إذاكنتمبتدئًا،ضعالكرةتحتالفخذين،وإذاكنتمتقدمًا،ضعهاتحتالقدمين.
- اخفضجسمكببطءمعالحفاظعلىاستقامةالظهر،ثمادفعللأعلى.
- كررالتمرين10-15مرة.
3.تمرينالقرفصاءمعالكرة(WallSquat)
- قفمعوضعالكرةبينظهركوالجدار.
- اخفضجسمكببطءكمالوكنتتجلسعلىكرسي،معالحفاظعلىاستقامةالظهر.
- عدإلىالوضعالأولوكررالتمرين12-15مرة.
4.تمرينتمددالظهر(BackExtension)
- استلقِعلىالكرةمعوضعبطنكعليهاوقدميكعلىالأرض.
- ضعيديكخلفرأسكوارفعصدركببطءلأعلى.
- اخفضجسمكمرةأخرىوكررالتمرين10-12مرة.
5.تمرينبلانكمعالكرة(PlankonBall)
- ضعساعديكعلىالكرةمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.
- ابقَفيهذهالوضعيةلمدة30ثانيةإلىدقيقة.
- هذاالتمرينممتازلتقويةعضلاتالبطنوالظهر.
نصائحلأداءالتمارينبأمان
- اختركرةمناسبةلحجمك(يجبأنتكونالركبتانبزاوية90درجةعندالجلوسعليها).
- حافظعلىاستقرارالكرةأثناءالتمرينلتجنبالإصابات.
- ابدأبعددقليلمنالتكراراتثمزدهاتدريجياً.
- استشرمدربًاإذاكنتتعانيمنأيإصاباتفيالظهرأوالمفاصل.
الخاتمة
التمارينبالكرةالمطاطيةوسيلةممتعةوفعالةلتحسيناللياقةالبدنيةوتقويةالعضلات.يمكنكدمجهذهالتمارينفيروتينكاليوميللحصولعلىنتائجمذهلةفيوقتقصير.جربهابنفسكواستمتعبفوائدهاالصحية!
