تمارينتخسيسالأرداف10دقائقفقطيومياًلنتائجمذهلة
هلتبحثينعنتمارينسريعةوفعالةلتخسيسالأردافوالحصولعلىمظهرمشدودوجذاب؟فيهذاالمقال،سنقدملكِأفضلتمارينتخسيسالأردافالتييمكنكِأداؤهافي10دقائقفقطيومياًلتحقيقنتائجملحوظةفيوقتقصير.تمارينتخسيسالأردافدقائقفقطيومياًلنتائجمذهلة
1.تمرينالقرفصاء(Squats)
يعتبرتمرينالقرفصاءمنأكثرالتمارينفعاليةلتخسيسالأردافوتقويةعضلاتالفخذين.قفيبشكلمستقيممعمباعدةالقدمينبمقدارعرضالكتفين،ثمانزليببطءكمالوكنتِتجلسينعلىكرسيمعالحفاظعلىاستقامةالظهر.كرريالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
2.تمرينالطعنات(Lunges)
هذاالتمرينرائعلشدالأردافوالفخذين.قفيبشكلمستقيم،ثمتقدميبقدمكاليمنىللأماموانزليبجسمكحتىتصبحالركبةاليسرىقريبةمنالأرض.كرريالحركة10مراتلكلقدم.
3.تمرينرفعالساقين(LegLifts)
استلقيعلىجانبكمعوضعيدكتحترأسك،ثمارفعيالساقالعلويةببطءلأعلىمعالحفاظعلىاستقامتها.كرريالتمرين15مرةلكلجانب.
4.تمرينجسرالأرداف(GluteBridge)
استلقيعلىظهركمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض،ثمارفعيالأردافلأعلىمعشدالعضلات.استمريفيهذاالوضعلثوانٍثمانزليببطء.كرريالتمرين15مرة.
تمارينتخسيسالأردافدقائقفقطيومياًلنتائجمذهلة5.تمرينالقفز(JumpSquats)
أضيفيبعضالكثافةإلىتمرينالقرفصاءالعاديبالقفزعندالصعود.هذاالتمرينيساعدعلىحرقالمزيدمنالدهونوزيادةقوةالعضلات.
تمارينتخسيسالأردافدقائقفقطيومياًلنتائجمذهلةنصائحلتحقيقأفضلالنتائج:
- حافظيعلىالانتظامفيأداءالتمارينيومياً.
- اشربيكمياتكافيةمنالماء.
- اتبعينظاماًغذائياًصحياًقليلالسعراتالحرارية.
- احصليعلىقسطكافٍمنالنوملمساعدةالعضلاتعلىالتعافي.
بعدأسبوعينمنالانتظامعلىهذهالتمارين،ستلاحظينفرقاًواضحاًفيشكلالأردافومظهرهاالمشدود.جربيهاالآنوشاركيناتجربتكِفيالتعليقات!
تمارينتخسيسالأردافدقائقفقطيومياًلنتائجمذهلة
