تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود
هلتحلمببطنمسطّحومشدود؟تمارينتخسيسالبطنهيالحلالأمثللتحقيقهذاالهدف!فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنالتمارينالفعالةالمصوّرةالتيتساعدكعلىحرقدهونالبطنوبناءعضلاتقوية.تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود
1.تمرينالطحن(Crunches)
هذاالتمرينالكلاسيكييستهدفعضلاتالبطنالعلوية.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثمانزلببطء.كرر15-20مرةلـ3مجموعات.
2.تمرينالبلانك(Plank)
البلانكمنأفضلالتمارينلتقويةعضلاتالبطنوالظهر.استندعلىساعديكوأصابعقدميكمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلمدة30-60ثانية.
3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
استلقِعلىظهركوارفعساقيكبشكلمستقيمإلىالأعلىثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.هذاالتمرينممتازللجزءالسفليمنالبطن.
4.تمرينالدراجة(BicycleCrunches)
هذاالتمرينيجمعبينحركةالدراجةوتمرينالطحنلاستهدافجميععضلاتالبطن.
نصائحمهمةلنتائجأفضل:
- التزمبنظامغذائيصحي
- اشربكمياتكافيةمنالماء
- مارسالتمارينبانتظام
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
بالتزامنمعهذهالتمارينونمطالحياةالصحي،ستلاحظاختفاءالكرشوظهورعضلاتبطنمشدودةخلالأسابيع.جربهذهالتماريناليوموشاركناتجربتك!
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدودكلمةأخيرة:تذكرأنالتمارينوحدهالاتكفي،بليجبدمجهامعحميةمناسبةللوصولإلىالوزنالمثالي.
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود
