ماهيافضلتمارينلحرقدهونالبطن
تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتواجهالكثيرمنالأشخاصالذينيسعونللحصولعلىبطنمشدودوجسممتناسق.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتييمكنأنتساعدفيحرقهذهالدهونالعنيدة.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنكممارستهالتحقيقهدفك.ماهيافضلتمارينلحرقدهونالبطن
1.تمارينالكارديو
تعدتمارينالكارديومنأكثرالتمارينفعاليةلحرقالدهونبشكلعامودهونالبطنبشكلخاص.ومنأبرزهذهالتمارين:
- الجريأوالمشيالسريع
- ركوبالدراجة
- القفزبالحبل
- السباحة
ينصحبممارسةتمارينالكارديولمدة30-45دقيقةعلىالأقل3-5مراتأسبوعياًللحصولعلىأفضلالنتائج.
2.تمارينالقوة
لاتقلتمارينالقوةأهميةعنتمارينالكارديوعندمايتعلقالأمربحرقدهونالبطن.فهيتساعدعلىبناءالعضلاتوزيادةمعدلالأيض.ومنأفضلتمارينالقوة:
- تمرينالبلانك(Plank)
- تمرينالسحق(Crunches)
- تمرينرفعالساقين(LegRaises)
- تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
3.تمارينHIIT
تمارينHIIT(High-IntensityIntervalTraining)هيواحدةمنأكثرالطرقفعاليةلحرقالدهونفيوقتقصير.تعتمدهذهالتمارينعلىفتراتقصيرةمنالتمارينالمكثفةتليهافتراتراحةقصيرة.
ماهيافضلتمارينلحرقدهونالبطنمثالعلىتمرينHIIT:-30ثانيةقفزاتنجمية(JumpingJacks)-30ثانيةراحة-30ثانيةبربي(Burpees)-30ثانيةراحة-كررالدورة5-10مرات
ماهيافضلتمارينلحرقدهونالبطن4.تماريناليوجاوالبيلاتس
قدلاتكوناليوجاوالبيلاتسأولمايتبادرإلىالذهنعندالتفكيرفيحرقالدهون،لكنهافيالواقعتمارينممتازةلتقويةعضلاتالبطنوتحسينالمرونة.
ماهيافضلتمارينلحرقدهونالبطننصائحمهمةلتحقيقأفضلالنتائج:
- التزمبروتينتمرينمنتظم
- حافظعلىنظامغذائيصحي
- اشربكمياتكافيةمنالماء
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
- تحلىبالصبروالاستمرارية
تذكرأنفقداندهونالبطنيتطلبوقتاًوجهداً،لكنمعالالتزامبالتمارينالصحيحةوالنظامالغذائيالمناسب،يمكنكتحقيقالنتائجالمرجوة.ابدأاليوموستلاحظالفرقمعمرورالوقت!
ماهيافضلتمارينلحرقدهونالبطن
