معسكر كرة السلة الكبير

مقدمةعندهونالجانبين

تعتبردهونالجانبينمنأكثرالمناطقالعنيدةفيالجسموالتييصعبالتخلصمنها.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنالتمارينالفعالةالمصورةلمساعدتكفيتخسيسالجانبينوتحقيقالقوامالمثالي.تمارينتخسيسالجانببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية

أفضلتمارينلتخسيسالجانبين

1.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)

• استلقيعلىجانبكمعوضعالساعدعلىالأرض
• ارفعجسمكمعالحفاظعلىاستقامةالظهر
• ابقَفيهذهالوضعيةلمدة30ثانيةلكلجانب
• كررالتمرين3مراتلكلجانب

2.تمرينالالتواءالجانبي(RussianTwist)

• اجلسعلىالأرضمعثنيالركبتين
• أملجذعكللخلفبزاوية45درجة
• أدرجذعكمنجانبلآخرمعحملوزنخفيف
• كرر15مرةلكلجانب

3.تمرينرفعالساقالجانبي(SideLegRaises)

• استلقيعلىجانبكمعوضعيدكتحترأسك
• ارفعالساقالعلويةببطءثماخفضها
• كرر20مرةلكلجانب

نصائحلتحقيقأفضلالنتائج

1. الانتظام:مارسهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً
2. التغذية:تناولنظاماًغذائياًمنخفضالسعراتالحرارية
3. الترطيب:اشربمالايقلعن8أكوابماءيومياً
4. النوم:احصلعلى7-8ساعاتنوميومياً

الخاتمة

باستمراركعلىهذهالتمارينواتباعالنصائحالمذكورة،ستلاحظفرقاًملحوظاًفيمنطقةالجانبينخلال4-6أسابيع.تذكرأنالصبروالمثابرةهمامفتاحالنجاحفيأيرحلةتخسيس.