معسكر كرة السلة الكبير

إذاكنتتبحثعنطرقفعالةلتخسيسالبطنوالأرداف،فأنتفيالمكانالصحيح!الدهونالمتراكمةفيهذهالمناطقتعتبرمنأكثرالدهونعناداً،ولكنمعالتمارينالصحيحةوالنظامالغذائيالمناسب،يمكنكتحقيقالنتائجالمرجوة.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيتساعدكفيالتخلصمندهونالبطنوالأردافبشكلصحيومستدام.تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللفقدانالدهونالمستعصية

أفضلتمارينلتخسيسالبطن

1. البلانك(Plank)
2. يعتبرتمرينالبلانكمنأكثرالتمارينفعاليةلتقويةعضلاتالبطنوحرقالدهون.

3. قمبوضعساعديكعلىالأرضمعالحفاظعلىاستقامةالجسملمدة30ثانيةإلىدقيقة.

   

   تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللفقدانالدهونالمستعصية

4. تمرينالدراجة(BicycleCrunches)

   

   تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللفقدانالدهونالمستعصية
5. استلقِعلىظهركوارفعرجليكبزاوية90درجة.

6. حركركبتيككمالوكنتتقوددراجةمعلمسالكوعللركبةالمعاكسة.

   

   تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللفقدانالدهونالمستعصية

7. الرفعالطوليللرجلين(LegRaises)

   تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللفقدانالدهونالمستعصية
8. استلقِعلىظهركوارفعرجليكبشكلمستقيملأعلىثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.

تمارينفعالةلتخسيسالأرداف

1. القرفصاء(Squats)
2. قفمعمباعدةقدميكبعرضالكتفين.

3. اخفضجسمككمالوكنتتجلسعلىكرسيواعدإلىالوضعالأولي.

   تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللفقدانالدهونالمستعصية

4. الاندفاع(Lunges)

   تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللفقدانالدهونالمستعصية
5. تقدمبقدمكاليمنىوانزلبجسمكحتىتصبحالركبةاليسرىقريبةمنالأرض.

6. كررالتمرينمعتبديلالقدمين.

   تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللفقدانالدهونالمستعصية

7. جسرالأرداف(GluteBridge)

   تمارينتخسيسالبطنوالأردافدليلشامللفقدانالدهونالمستعصية
8. استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينورفعالحوضلأعلىثمالعودةببطء.

نصائحلتحقيقأفضلالنتائج

• التغذيةالسليمة:ركزعلىتناولالبروتيناتوالخضرواتوتجنبالسكرياتوالدهونالمشبعة.
• شربالماء:احرصعلىشرب8-10أكوابيومياًلتعزيزعمليةالأيض.
• الانتظام:كررهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياًللحصولعلىنتائجملموسة.

باستمراركعلىهذهالتمارينوالنصائح،ستلاحظفرقاًكبيراًفيشكلبطنكوأردافكخلالأسابيعقليلة.تذكرأنالصبروالمثابرةهمامفتاحالنجاحفيأيرحلةتخسيس!