تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتين
إذاكنتِتبحثينعنطرقفعالةلتنحيفالذراعينوالحصولعلىمظهرمشدودوجذاب،فأنتِفيالمكانالصحيح.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيتساعدكِعلىتحقيقهدفكِ،بالإضافةإلىنصائحمهمةحولالتغذيةوأسلوبالحياة.تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتين
أفضل5تمارينلتنحيفالذراعين
- تمرينالضغط(Push-ups)
- يعتبرمنأكثرالتمارينفعاليةلتقويةالذراعينوالكتفين
- ابدئيبوضعيةالضغطمعثنيالمرفقينبزاوية90درجة
كرريالتمرين10-15مرةفي3مجموعات
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتين
تمرينرفعالأثقال(DumbbellCurls)
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتين
- استخدميأثقالاًخفيفة(1-2كجم)للمبتدئين
- قفيبشكلمستقيموارفعيالأثقالنحوالكتفينببطء
12-15تكرارفي3مجموعات
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتين
تمرينالترايسبس(TricepsDips)
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتين- استخدميكرسياًثابتاًأومقعداًرياضياً
- اخفضيجسمكِببطءمعالحفاظعلىاستقامةالظهر
10-12تكرارفي3مجموعات
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتينتمرينالطاحونة(ArmCircles)
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتين- قفيبشكلمستقيمومديذراعيكِعلىالجانبين
- قوميبحركاتدائريةصغيرةلمدة30-60ثانية
كرريالتمرين3-4مرات
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتينتمرينبلانكمعرفعالذراع(PlankArmRaise)
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتين- ابدئيبوضعيةالبلانكالأساسية
- ارفعيذراعاًواحدةبشكلمستقيمللأماملمدة5ثوانٍ
- بدليبينالذراعين10مراتلكلجانب
نصائحمهمةلتحقيقأفضلالنتائج
- الانتظام:احرصيعلىممارسةهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً
- التدرج:زيديصعوبةالتمارينتدريجياًبزيادةالأوزانأوالتكرارات
- التغذية:تناولينظاماًغذائياًغنياًبالبروتينوقليلالدهون
- الترطيب:اشربيكمياتكافيةمنالماءطوالاليوم
- الراحة:خصصييوماًللراحةبينأيامالتمرينللسماحللعضلاتبالتعافي
الخلاصة
تنحيفالذراعينيتطلبمزيجاًمنالتمارينالمستهدفة،النظامالغذائيالصحي،وأسلوبالحياةالنشط.معالالتزاموالصبـر،ستلاحظيننتائجملموسةخلال4-6أسابيع.تذكريأنكلجسميختلفعنالآخر،لذالاتقارنيتقدمكِبالآخرينوركزيعلىأهدافكِالشخصية.
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتينابدئياليوموكونيمستعدةلاستقبالالإطراءاتعلىذراعيكِالمشدودتينوالجذابة!
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتينإذاكنتِتبحثينعنطرقفعالةلتنحيفالذراعينوالحصولعلىمظهرمشدودوجذاب،فأنتِفيالمكانالصحيح.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيتساعدكِفيتحقيقهذاالهدف،بالإضافةإلىنصائحمهمةلتحسينالنتائج.
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتينلماذاتتراكمالدهونفيالذراعين؟
قبلالبدءبالتمارين،منالمهمفهمأسبابتراكمالدهونفيهذهالمنطقة.تشملالعواملالرئيسية:-العواملالوراثية-قلةالنشاطالبدني-التقدمفيالعمروفقدانالكتلةالعضلية-النظامالغذائيغيرالصحي
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتينأفضل5تمارينلتنحيفالذراعين
1.تمرينالضغط(Push-ups)
يعتبرمنأكثرالتمارينفعاليةلتقويةالذراعينوالكتفين.يمكنكِالبدءبالضغطعلىالحائطإذاكنتِمبتدئة،ثمالتدرجإلىالضغطعلىالأرضمعثنيالركبتين.
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتين2.تمارينالدامبلز(DumbbellExercises)
استخدميأوزاناًخفيفة(1-2كجم)وقوميبالتمارينالتالية:-رفعالذراعينجانباً-ثنيالذراعينللأمام-تمارينالترايسيبسخلفالرأس
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتين3.تمرينالبلانك(Plank)
يساعدهذاالتمرينعلىشدالذراعينمعتحسينالقوةالأساسيةللجسم.حاوليالبقاءفيوضعيةالبلانكلمدة30ثانيةمعزيادةالمدةتدريجياً.
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتين4.تمارينالمقاومةباستخدامالشريطالمطاطي
استخدميشريطاًمطاطياًللتمارينالتالية:-شدالشريطللأمام-شدالشريطللأعلى-تمارينالترايسيبسباستخدامالشريط
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتين5.تمارينالكارديو
لاتنسيأهميةتمارينالكارديومثل:-السباحة-التجديف-الملاكمةفهيتساعدعلىحرقالدهونفيجميعأنحاءالجسمبمافيذلكالذراعين.
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتيننصائحلتحسينالنتائج
- الانتظام:مارسيالتمارين3-4مراتأسبوعياًللحصولعلىأفضلالنتائج.
- التغذيةالصحية:ركزيعلىالبروتيناتوالخضرواتوتجنبيالسكرياتوالدهونغيرالصحية.
- شربالماء:احرصيعلىشرب8-10أكوابيومياًلتحسينعمليةالأيض.
- الصبروالاستمرارية:النتائجتحتاجوقتاً،فلاتيأسيإذالمتلاحظيتغيراًسريعاً.
- قياسالنتائج:استخدميشريطالقياسبدلاًمنالميزانلمتابعةالتقدم.
الخلاصة
تنحيفالذراعينيحتاجإلىمزيجمنالتمارينالمستهدفة،التغذيةالصحية،وأسلوبحياةنشط.ابدئيبتمارينبسيطةوتدرجيفيالصعوبة،وتذكريأنالاتساقهوالمفتاحلتحقيقالنتائجالمرجوة.معالوقتوالالتزام،ستلاحظينفرقاًواضحاًفيمظهرذراعيكِوستشعرينبثقةأكبرفيمظهركِالعام.
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتين
