رياضةمنزليةللتخسيسأفضلالتمارينلحرقالدهونبدونمعدات
فيظلالانشغالاليوميوصعوبةالذهابإلىالناديالرياضي،أصبحتالتمارينالمنزليةحلاًمثالياًلفقدانالوزنوتحسيناللياقةالبدنية.يمكنكتحقيقنتائجمذهالتمارينبسهولةفيمنزلكدونالحاجةإلىمعداتباهظةالثمن.رياضةمنزليةللتخسيسأفضلالتمارينلحرقالدهونبدونمعدات
أفضلالتمارينالمنزليةللتخسيس
1.تمارينالقفز(JumpingJacks)
هذاالتمرينالبسيطيساعدعلىحرقالسعراتالحراريةبسرعةويحسنالدورةالدموية.قمبأداء3مجموعاتمن20قفزةيومياًلنتائجفعالة.
2.البربلز(Burpees)
يعتبرمنأكثرالتمارينفعاليةلحرقالدهون،حيثيعملعلىعدةعضلاتفيالجسم.ابدأبـ10عداتوزدالعددتدريجياً.
3.تمرينالقرفصاء(Squats)
يساعدهذاالتمرينعلىتقويةعضلاتالفخذينوالأردافمعحرقالدهون.حاولأداء3مجموعاتمن15تكراراًيومياً.
4.الضغط(Push-Ups)
يعملعلىتقويةعضلاتالصدروالذراعينمعزيادةمعدلالحرق.ابدأبـ10عداتوزدالعددمعتحسنلياقتك.
رياضةمنزليةللتخسيسأفضلالتمارينلحرقالدهونبدونمعدات5.تمارينالبلانك(Plank)
يعززهذاالتمرينقوةالعضلاتالأساسيةويحسنالتمثيلالغذائي.حاولالبقاءفيوضعيةالبلانكلمدة30ثانيةوتدرجحتىتصلإلىدقيقتين.
رياضةمنزليةللتخسيسأفضلالتمارينلحرقالدهونبدونمعداتنصائحلزيادةفعاليةالتمارينالمنزلية
- التزمبروتينيومي:حاولممارسةالرياضةلمدة30دقيقةعلىالأقليومياً.
- اشربالماء:الحفاظعلىرطوبةالجسميسرععمليةالتمثيلالغذائي.
- تناولغذاءصحي:قللمنالسكرياتوالدهونوزدمنالبروتينوالخضروات.
- نمجيداً:النومالكافييساعدالجسمعلىالتعافيوحرقالدهونبكفاءة.
الخلاصة
لاتحتاجإلىصالةرياضيةأومعداتغاليةلخسارةالوزن.يمكنكتحقيقنتائجمذهلةبمجردالالتزامبتمارينمنزليةبسيطةمثلالقفزوالبربلزوالقرفصاء.ابدأاليوموستلاحظالفرقفيصحتكولياقتكخلالأسابيع!
رياضةمنزليةللتخسيسأفضلالتمارينلحرقالدهونبدونمعداتهلجربتأيمنهذهالتمارينمنقبل؟شاركناتجربتكفيالتعليقات!
رياضةمنزليةللتخسيسأفضلالتمارينلحرقالدهونبدونمعداتفيظلالانشغالاليوميوصعوبةالذهابإلىالناديالرياضي،أصبحتالتمارينالمنزليةللتخسيسخيارًامثاليًالفقدانالوزنوتحسيناللياقةالبدنيةدونالحاجةإلىمعداتأومدرب.إذاكنتترغبفيالتخلصمنالكيلوجراماتالزائدةوشدجسمك،فهذهأفضلالتمارينالتييمكنكممارستهافيالمنزلبسهولة.
رياضةمنزليةللتخسيسأفضلالتمارينلحرقالدهونبدونمعداتأفضلتمارينرياضيةمنزليةلإنقاصالوزن
1.تمرينالقفزبالحبل(نطالحبل)
يعتبرمنأكثرالتمارينفعاليةلحرقالدهون،حيثيساعدعلىحرقمايصلإلى200-300سعرةحراريةفي15دقيقة،كمايقويعضلاتالساقينوالقلب.
رياضةمنزليةللتخسيسأفضلالتمارينلحرقالدهونبدونمعدات2.البربيز(Burpees)
هوتمرينكاملللجسم،يجمعبينالقفزوالقرفصاءوالضغط،ممايزيدمنمعدلضرباتالقلبويسرععمليةالتمثيلالغذائي.
رياضةمنزليةللتخسيسأفضلالتمارينلحرقالدهونبدونمعدات3.تمرينالقرفصاء(Squats)
يساعدعلىتقويةعضلاتالفخذينوالأرداف،وحرقالدهونالمتراكمةفيهذهالمناطق.يمكنكأداء3مجموعاتمن15-20تكراريوميًا.
رياضةمنزليةللتخسيسأفضلالتمارينلحرقالدهونبدونمعدات4.تمرينالضغط(Push-Ups)
يعملعلىتقويةعضلاتالصدروالذراعينوالبطن،ويساهمفيتحسينالقوةالبدنيةوحرقالسعراتالحرارية.
رياضةمنزليةللتخسيسأفضلالتمارينلحرقالدهونبدونمعدات5.تمرينبلانك(Plank)
منأفضلالتمارينلتقويةعضلاتالبطنوالظهر،حيثيساعدعلىتحسينالتوازنوحرقدهونالبطنعندالمداومةعليهلمدة30-60ثانية.
رياضةمنزليةللتخسيسأفضلالتمارينلحرقالدهونبدونمعداتنصائحلزيادةفعاليةالتمارينالمنزلية
- التزمبروتينيومي(30دقيقةعلىالأقل).
- اشربالماءبكمياتكافيةلتعزيزعمليةالأيض.
- اتبعنظامًاغذائيًاصحيًامعتقليلالسكرياتوالدهون.
- نمجيدًا(7-8ساعاتيوميًا)لمساعدةالجسمعلىالتعافي.
باستمراركعلىهذهالتمارين،ستلاحظفقدانالوزنوزيادةالنشاطفيغضونأسابيعقليلة.ابدأاليوموتمتعبجسمرشيقوصحيدونمغادرةالمنزل!
رياضةمنزليةللتخسيسأفضلالتمارينلحرقالدهونبدونمعدات
