رياضهللتخسيسفيالمنزلأفضلالتمارينلإنقاصالوزنبدونمعدات
فيظلنمطالحياةالسريعوضيقالوقت،يبحثالكثيرونعنطرقفعالةلممارسةالرياضةفيالمنزللإنقاصالوزندونالحاجةإلىالذهابإلىالصالاتالرياضية.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالبسيطةالتييمكنكالقيامبهافيالمنزلباستخداموزنجسمكفقط،ممايساعدكعلىحرقالدهونوبناءالعضلات.رياضهللتخسيسفيالمنزلأفضلالتمارينلإنقاصالوزنبدونمعدات
أفضلتمارينالتخسيسفيالمنزل
1.تمارينالقفز(JumpingJacks)
هذاالتمرينالبسيطيعملعلىتحريكالجسمبالكاملويساعدفيحرقالسعراتالحراريةبسرعة.قمبأداء3مجموعاتمن30-50قفزةيوميًالتحسينالدورةالدمويةوزيادةمعدلالحرق.
2.الضغط(Push-Ups)
يعتبرتمرينالضغطمنأفضلالتمارينلتقويةعضلاتالصدروالذراعينوالبطن.ابدأبـ3مجموعاتمن10-15تكرارًا،وزدالعددتدريجيًامعتحسنلياقتك.
3.القرفصاء(Squats)
يساعدتمرينالقرفصاءفيتقويةعضلاتالفخذينوالأرداف،كماأنهيزيدمنمعدلالأيض.حاولأداء3مجموعاتمن15-20تكرارًايوميًا.
4.البلانك(Plank)
هذاالتمرينالممتازيقويعضلاتالبطنوالظهر.احتفظبوضعيةالبلانكلمدة30-60ثانيةوكررها3مرات.معالوقت،يمكنكزيادةالمدةلتحقيقنتائجأفضل.
رياضهللتخسيسفيالمنزلأفضلالتمارينلإنقاصالوزنبدونمعدات5.الجريفيالمكان(RunninginPlace)
إذالميكنلديكمساحةكافيةللجريخارجالمنزل،يمكنكالجريفيالمكانلمدة10-15دقيقةيوميًالحرقالدهونوتحسينصحةالقلب.
رياضهللتخسيسفيالمنزلأفضلالتمارينلإنقاصالوزنبدونمعداتنصائحلتحقيقأفضلالنتائج
- التزمبالانتظام:مارسالتمارين4-5مراتأسبوعيًاللحصولعلىنتائجملموسة.
- اتبعنظامًاغذائيًاصحيًا:الرياضةوحدهالاتكفي،يجبأنتقللمنالسكرياتوالدهونوتزيدمنتناولالخضرواتوالبروتين.
- اشربالماءبكثرة:يساعدالماءفيتحسينعمليةالتمثيلالغذائيوتقليلالشهية.
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم:النومالجيديساعدالجسمعلىاستعادةطاقتهوحرقالدهونبشكلأفضل.
الخلاصة
لاتحتاجإلىمعداتباهظةالثمنأواشتراكاتفيالجيملإنقاصالوزن.ببعضالتمارينالبسيطةوالالتزام،يمكنكتحقيقجسمرشيقوصحيمنمنزلك.ابدأاليوموستلاحظالفرقفيغضونأسابيع!
رياضهللتخسيسفيالمنزلأفضلالتمارينلإنقاصالوزنبدونمعدات
