تمارينتخسيسالأرداف10دقائقفقطيومياًلنتائجمذهلة
هلتبحثينعنتمارينسريعةوفعالةلتخسيسالأردافوالحصولعلىمظهرمشدودوجذاب؟لاداعيللقلق،فبمجرد10دقائقيومياًيمكنكتحقيقالنتائجالتيتحلمينبها!فيهذاالمقال،سنقدملكِأفضلالتمارينالتيتستهدفمنطقةالأردافبشكلمباشر،معشرحطريقةأدائهابشكلصحيحلضمانالفعاليةوالأمان.تمارينتخسيسالأردافدقائقفقطيومياًلنتائجمذهلة
1.تمرينالقرفصاء(Squats)
يعتبرهذاالتمرينمنأكثرالتمارينفعاليةلتخسيسوتقويةالأرداف.قفيمعمباعدةالقدمينبمقدارعرضالكتفين،ثمانزليببطءكمالوكنتِتجلسينعلىكرسيمعالحفاظعلىاستقامةالظهر.كرريالتمرين15-20مرةلثلاثمجموعات.
2.تمرينالطعنات(Lunges)
هذاالتمرينرائعلشدالأردافوالفخذين.قفيبشكلمستقيم،ثمتقدميبقدمكاليمنىللأماموانزليبجسمكحتىتصبحالركبةاليسرىقريبةمنالأرض.كرريالتحرك12-15مرةلكلقدم.
3.تمرينرفعالساقين(LegLifts)
استلقيعلىجانبكمعوضعيدكتحترأسك،ثمارفعيالساقالعلويةببطءلأعلىمعالحفاظعلىاستقامتها.كرريالتمرين15مرةلكلجانب.
4.تمرينجسرالأرداف(GluteBridge)
استلقيعلىظهركمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض،ثمارفعيأردافكلأعلىمعشدالعضلات.استمريفيهذاالوضعلثوانٍثمانزليببطء.كرريالتمرين15مرة.
تمارينتخسيسالأردافدقائقفقطيومياًلنتائجمذهلة5.تمريننطالحبل(JumpRope)
علىالرغممنأنهقديبدوبسيطاً،إلاأننطالحبللمدةدقيقتينضمنجلسةالتمرينيساعدعلىحرقالدهونبشكلكبير.
تمارينتخسيسالأردافدقائقفقطيومياًلنتائجمذهلةنصائحلتحقيقأفضلالنتائج:
- احرصيعلىالانتظامفيأداءالتمارينيومياً.
- زيديعددالتكراراتتدريجياًلتحسينالنتائج.
- اتبعينظاماًغذائياًصحياًلتعزيزعمليةحرقالدهون.
بعدأسبوعينفقطمنالمداومةعلىهذهالتمارينلمدة10دقائقيومياً،ستلاحظينفرقاًواضحاًفيشكلأردافكِ.جربيهاوشاركيناتجربتكِ!
تمارينتخسيسالأردافدقائقفقطيومياًلنتائجمذهلة
