أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللرجال
يعانيالكثيرمنالرجالمنمشكلةتراكمالدهونفيمنطقةالبطن،والتيلاتؤثرفقطعلىالمظهرالجماليولكنهاقدتشكلخطراًعلىالصحةأيضاً.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتييمكنأنتساعدفيحرقدهونالبطنوبناءعضلاتقوية.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنللرجالممارستهالتحقيقنتائجملموسة.أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللرجال
1.تمرينالطحن(Crunches)
يعتبرتمرينالطحنمنأكثرالتمارينفعاليةلاستهدافعضلاتالبطن.لتنفيذه:
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض.
-ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك.
-ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينباستخدامعضلاتالبطن،ثمانزلببطء.
-كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
2.تمرينالبلانك(Plank)
البلانكتمرينرائعلتقويةعضلاتالبطنوالظهر.الطريقةالصحيحةلأدائه:
-استلقِعلىبطنكثمارتفععلىالساعدينوأصابعالقدمين.
-حافظعلىاستقامةجسمكمنالرأسإلىالقدمين.
-ابقَفيهذهالوضعيةلمدة30-60ثانية،وكررها3مرات.
3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
هذاالتمرينيستهدفعضلاتالبطنالجانبية(الخاصرة)بالإضافةإلىالعضلاتالمستقيمة.
-استلقِعلىظهركوارفعساقيكبزاوية90درجة.
-حركركبتكاليمنىنحوصدركبينماتمدالساقاليسرى.
-قمبلفجذعكلملامسةكوعكالأيسرللركبةاليمنى.
-كررالحركةبالتناوبلمدة30ثانيةإلىدقيقة.
4.تمرينالأقدامالمعلقة(HangingLegRaises)
إذاكنتتمتلكقوةكافيةفيالذراعين،فهذاالتمرينممتازلحرقدهونالبطنالسفلية.
-علقنفسكعلىبارثابت.
-ارفعساقيكبشكلمستقيمحتىتصبحموازيةللأرض.
-اخفضهاببطءوكررالتمرين10-15مرة.
5.تمرينالجرشالمعكوس(ReverseCrunches)
يركزهذاالتمرينعلىالجزءالسفليمنالبطن.
-استلقِعلىظهركمعوضعيديكبجانبك.
-ارفعساقيكبزاوية90درجةثمحركركبتيكنحوصدرك.
-اخفضالساقينببطءوكررالتمرين12-15مرة.
نصائحإضافيةلحرقدهونالبطن
- التغذيةالصحية:لايمكنحرقالدهونبالتمارينفقط،بليجباتباعنظامغذائيمنخفضالسكرياتوالدهونالمشبعة.
- شربالماء:يساعدالماءعلىتعزيزعمليةالتمثيلالغذائيوتقليلالانتفاخ.
- التمارينالقلبية:مثلالجريأوركوبالدراجة،والتيتساهمفيحرقالسعراتالحراريةبشكلعام.
باستمراركعلىهذهالتمارينوالنصائح،ستلاحظتحسناًملحوظاًفيشكلبطنكوصحتكالعامة.تذكرأنالتغييريحتاجإلىوقتوالتزام،فلاتستسلم!
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللرجال
