تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقالقوامالمثالي
هلتعانينمنتراكمالدهونفيمنطقةالجانبينوتبحثينعنتمارينفعالةلتخسيسهذهالمنطقةالمزعجة؟فيهذاالمقال،سنقدملكِمجموعةمنأفضلتمارينتخسيسالجناببالصورلمساعدتكِفيالحصولعلىقواممتناسقوجذاب.تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقالقوامالمثالي
أهميةتمارينتخسيسالجناب
منطقةالجانبينمنأكثرالمناطقالتيتتراكمفيهاالدهون،خاصةًمعقلةالحركةواتباعنظامغذائيغيرصحي.تساعدالتمارينالرياضيةالمستهدفةعلى:
-حرقالدهونالمتراكمةفيهذهالمنطقة.
-تقويةالعضلاتالجانبية(العضلاتالمائلة).
-تحسينمرونةالجسموقوامه.
أفضلتمارينتخسيسالجناببالصور
1.تمرينالالتواءالجانبي(SideTwists)
كيفيةالأداء:
-اجلسيعلىالأرضمعثنيالركبتينووضعالقدمينبشكلمسطح.
-أمسكيكرةأوأيجسممناسببيديكِ.
-قوميبتحريكالجذعإلىالجانبالأيمنثمالأيسرمعالحفاظعلىاستقامةالظهر.
التكرار:3مجموعات×15تكرارلكلجانب.
2.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)
كيفيةالأداء:
-استلقيعلىجانبكِمعوضعالساعدعلىالأرض.
-ارفعيالجسممعالحفاظعلىاستقامةالرأسوالقدمين.
-ثبتيالوضعيةلمدة30ثانيةلكلجانب.
التكرار:3مجموعاتلكلجانب.
3.تمرينرفعالساقالجانبي(SideLegRaises)
كيفيةالأداء:
-استلقيعلىجانبكِمعوضعاليدتحتالرأس.
-ارفعيالساقالعلويةببطءثمأنزليهادونملامسةالساقالأخرى.
التكرار:3مجموعات×12تكرارلكلجانب.
نصائحلتحقيقأفضلالنتائج
- الانتظام:مارسيهذهالتمارين4-5مراتأسبوعيًا.
- التغذيةالصحية:قلليمنالسكرياتوالدهونواكثريمنالخضرواتوالبروتين.
- شربالماء:احرصيعلىشرب8أكوابماءيوميًالتعزيزحرقالدهون.
باستمراركعلىهذهالتمارينونمطالحياةالصحي،ستلاحظيناختفاءدهونالجانبينوظهورقوامأكثررشاقةخلالأسابيعقليلة!💪
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقالقوامالمثاليهلجربتِأيمنهذهالتمارينمنقبل؟شاركيناتجربتكِفيالتعليقات!
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقالقوامالمثالي
